أنا وطفليمقالات منوعة

كل ما تحتاجين معرفته عن الفيتامين دال “د” لك ولطفلك

فيتامين دال

سنقدم لك معلومات قيمة وكل ما تحتاجين معرفته عن الفيتامين دال “د” لك ولطفلك، فالفيتامين دال هو واحد من أصل 13 نوع من الفيتامينات المتعارف عليها والتي تحتاجها أجسامنا للقيام بوظائف محددة تساهم في نمونا وتطورنا بصورة طبيعية، سنتعرف في هذا المقال على كل ما تحتاجين معرفته عن الفيتامين دال “د” لك ولطفلك وأبرز النقاط التي تساعدك على فهم أكثر تعمقاً حول احتياجاتك واحتياجات طفلك من الفيتامين دال.

أهمية الفيتامين دال

يلعب الفيتامين “د” أدواراً متنوعة ومحددة في الجسم، فهو يساعد على تعزيز صحة العظام والأسنان بالإضافة إلى دوره في دعم الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي، وكذلك يدعم وظائف الرئة وصحة القلب، كما يؤثر الفيتامين دال أيضاً على تعبير الجينات التي تساهم في تطور السرطان.

أضرار نقص الفيتامين دال

يسبب النقص الحاصل في هذا الفيتامين عدة أعراض تتمثل بما يلي:

  • الإعياء.
  • آلام العظام والظهر والعضلات.
  • المرض المتكرر أو العدوى.
  • المزاج السيئ.
  • ضعف التئام الجروح.
  • تساقط الشعر.

إن استمرار نقص الفيتامين دال لفترة طويلة قد يؤدي لمضاعفات صحية خطيرة مثل بعض أنواع السرطان، خاصة سرطان الثدي والبروستات والكولون، ومشاكل في المناعة الذاتية، وأمراض عصبية قلبية، وكذلك التهابات، ومضاعفات خلال الحمل.

مصادر الفيتامين دال

بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يعتبر الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس (مدة 5-10 دقائق, 2-3 مرات في الأسبوع، خاصة في الساعة 10 صباحًا و3 مساًء) أفضل طريقة لمساعدة الجسم لإنتاج الفيتامين دا، ومن الممكن زيادة مدخول الجسم أيضاً من خلال بعض الأطعمة، وتشمل المصادر الغذائية الغنية بالفيتامين “د” ما يلي:

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • الحليب المدعم والجينة.
  • الحبوب والعصائر المدعمة.
  • لحم كبد البقر.

جرعة الفيتامين دال للكبار

يتم قياس مدخول الفيتامين “د” للجسم بالميكروجرام، أو الواحدات الدولية: كل ميكروجرام واحد من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية.

المدخولات اليومية الموصى بها للكبار هي:

البالغون حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام)

البالغون فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام)

النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام)

مخاطر الجرعة الزائدة لفيتامين دال

تحدث زيادة الفيتامين “د” عادةً نتيجة تناول الكثير من مكملاته الغذائية، وتجاوز الحد الأعلى الذي يوصي به أخصائيو الرعاية الصحية (4000 وحدة دولية يوميًا للبالغين)، فالاستهلاك المفرط لفيتامين “د” يؤدي إلى زيادة تكلس العظام وتصلب الأوعية الدموية والكلى والرئة وأنسجة القلب.

تشمل الأعراض الأكثر شيوعاً لفرط فيتامين “د” كل من الصداع، والغثيان، ومع ذلك، فان تناول الكثير من الفيتامين دال  يمكن أن يؤدي أيضاً إلى:

فقدان الشهية.

جفاف الفم.

طعم معدني.

أغراض هضمية: التقيؤ، الإمساك، الإسهال.

علاج التسمم بالجرعة الزائدة لفيتامين دال “د”

بحال حدوث ذلك سيطلب منك المختصون على الفور التوقف عن تناول مكملات فيتامين “د” كخطوة أولى في العلاج، كما يوصى بتقليل كمية الكالسيوم بنظامك الغذائي بشكل مؤقت, وفي بعض الحالات يتم إعطاء ما يعرف باسم “الستيروئيدات القشرية أو البايفوسفونيت”، بهدف منع إطلاق الكالسيوم من عظامك، بعد ذلك تتم مراقبة مستويات فيتامين “د” بشكل متكرر حتى عودتها للمستوى الطبيعي.

فوائد الفيتامين دال للرضع والأطفال بشكل خاص

مما لا شك فيه أن طفلك يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي وقوي، الفيتامين “د” هو أحد أهم هذه العناصر، كونه يساعد طفلك على بناء عظام قوية، ويمنع الكساح الذي قد يحدث خلال نمو الطفل، فيسبب ضعف العظام وتشوهها.

اقرأ أيضاًكيف أعرف أن طفلي لديه حساسية من الحليب؟

ضرورة تناول فيتامين دال للرضع

قد يرد إلى ذهنك تساؤلاً حول الوقت الأنسب لتزويد طفلك باحتياجاته من الفيتامين “د” والجرعة المناسبة، وللإجابة على هذا السؤال يجب أن نشير إلى أن حليب الأم لا يوفر للرضيع كمية كافية من الفيتامين دال، لذلك فإن جميع الأطفال بعد الولادة بفترة وجيزة سيحتاجون إلى مصدر إضافي له، نظرًا لذلك، ولتجنب الإصابة بنقص فيتامين “د”، توصي الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال بـ 400 وحدة دولية يومياً لرضيعك بدءً من الأيام الأولى بعد ولادته حتى عمر السنة، في حين يحتاج الطفل من عمر السنة إلى 24 شهر إلى 600 وجدة دولية يومياً من فيتامين “د”.

متى أعطي طفلي فيتامين دال “د” وما ضرورته؟

يجب التأكد أن طفلك يحصل على كفايته من فيتامين “د”، ولنساعدك على ذلك، تم تصنيف الأطفال الرضع إلى ثلاث فئات أساسية وفق الآتي:

1-بالنسبة للأطفال الرضع الذين يعتمدون الرضاعة الطبيعية، أو الرضاعة الطبيعية والصناعية معاً:

لا يوفر لهم حليب الأم كل احتياجاتهم من الفيتامين دال، ويحتاجون إلى مكمل 400 وحدة دولية يومياً بعد وقت قصير من ولادتهم.

2-الأطفال الذين يتناولون الحليب الصناعي فقط:

لا توجد حاجة لمكملات فيتامين “د”، لأن الحليب الصناعي للرضع معزز بفيتامين “د”.

3-الأطفال الذين بدؤوا بتناول الأطعمة الصلبة العادية:

يجب التأكد أن النظام الغذائي لطفلك يحتوي على أطعمة غنية بفيتامين “د”، تتضمن بعض الأمثلة على هذه الأطعمة كل من سمك التونة أو السلمون، البيض، المنتجات المدعمة بفيتامين “د” مثل حليب البقر الكامل الدسم (للأطفال بعمر السنة وما فوق) واللبن، والحبوب، يمكنك أن تلجئي  للمكملات الغذائية لمساعدة طفلك في الحصول على كفايته من الفيتامين كل يوم فقط بحال أشار الطبيب إلى وجود نقص خلال الفحص الطبي للطفل.

اقرأ أيضاً متى يجب أن يأكل طفلي من طعامنا

أدوية الأطفال الحاوية على فيتامين دال “د”

قد تشعرين بالحيرة أمام الكم الكبير من الخيارات والعلامات التجارية المتوفرة للفيتامين “د”، يمكنك طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية لمساعدتك على اختيار الأنسب لك ولطفلك، ويجب أن تكوني على دراية  أن فيتامين د3، المعروف باسم كولي كالسيفيرول، يعتبر الشكل المفضل لفيتامين “د” كمكملات للأطفال، والتي تكون على شكل قطارات أو شرابات منكهة وملونة، وبأسعار متفاوتة مقبولة نسبياً.

على الرغم من أنه يمكن للأشخاص البالغين والأطفال على حد سواء تناول المكملات الحاوية على فيتامين “د”، لكن تذكري دائماً أن التركيز على نظام غذائي متنوع ونمط طعام صحي، هو الأكثر أهمية في الوقاية من الأمراض والتمتع بصحة جيدة، فمن الأفضل تناول نظام غذائي يحتوي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بدلاً من التركيز على عنصر غذائي واحد كمفتاح للصحة الجيدة، كما أنه من الأفضل الحصول على أي فيتامينات أو معادن أو أية عناصر غذائية أخرى من مصادرها الطبيعية كلما كان ذلك متاحاً.

المصادر

فيتامين د للرضع

متى أعطي طفلي فيتامين دال

زر الذهاب إلى الأعلى